운동 선수의 불안을 긍정 에너지로 바꾸는 방법
1. 긴장과 불안의 차이
운동선수에게 시합은 전쟁과 다름없습니다. 지금까지 쏟아온 모든 노력을 단 한순간의 퍼포먼스로 보여 주어야 하기 때문이죠. 시합 때 느껴지는 정신적인 부담이나 스트레스를 긴장 혹은 불안이라고 표현하기도 합니다. 하지만 이 둘은 엄연히 다르기 때문에 구분해야 할 필요가 있습니다.
시합은 심판이나 관중, 카메라 등 다양한 외적 자극이 있어서 평소의
스포츠백과
RPE 방법과 선수 자가 보고의 중요성
훈련 부하 모니터링 방법
현장에서는 선수들의 오버트레이닝을 예방하기 위하여 다양한 방법으로 선수들의 피로도를 모니터링합니다. 젖산측정과 같이 순간적인 신체의 피로도를 측정하기도 하며, 심박수와 GPS등과 같은 다양한 도구들을 사용하여 활동량을 확인하여 피로를 관리하기도 합니다. 하지만 이러한 방법들은 선수들의 신체적 피로도만을 측정하기 때문에 선수들이 느끼는 부하와 차이가 있을 수 있습니다.
Groningen 대학의 엘리트
운동 후에 꼭 해야하는 ‘컨디셔닝(회복)’
컨디셔닝이란?
훈련에 참가하든, 경기에 참가하든 선수들에게 최상의 컨디션은 필수입니다. 컨디션이 저조하게 되면 선수들의 퍼포먼스는 저하되기 때문입니다. 여기서 컨디션이란 생리적·심리적으로 개인이 환경에 대처할 수 있는 능력으로 신체의 상태나 기분 상태, 그리고 조건 등을 의미하고, 컨디셔닝이란 경기력을 최상으로 끌어낼 수 있도록 과학적 방법들을 활용한 컨디션 조절을 말합니다.
컨디셔닝의 기초
강한 훈련이
의외로 잘 모르는 탄수화물의 중요성!
운동선수에게 탄수화물은 굉장히 중요한 영양소입니다.
경기나 훈련에서 탄수화물이 근육을 움직이는 중요한 에너지원으로 작용하기 때문입니다.
탄수화물을 섭취하면 근육과 간에 글리코겐이라는 에너지원이 저장됩니다. 하지만, 많은 운동선수들이 탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이면서 글리코겐 저장에 실패하고 있습니다.
만약 운동선수가 탄수화물 섭취를 부족하게 해서 글리코겐이 충분하지 않다면 어떻게 될까요? 선수는 피로가 빠르게 나타나서 훈련을 오래 하지
엄격한 규율로 팀 관리하기
축구는 팀당 최소 23명 이상의 선수를 보유하는 팀 스포츠 입니다.
선수들은 각기 다른 성격과 성향을 가지고 있기 때문에, 동료 간의 갈등과 마찰이 종종 발생할 수 있습니다. 특히 자부심이 강한 슈퍼스타는 개성이 강하고 통제가 어렵기 때문에, 이러한 스타 선수를 보유한 팀이라면 더욱 엄격한 팀 관리가 필수적입니다.
이번 시간에는 유럽 명문 구단/
그냥은 없다. 트레이닝도 과학적으로 하는 방법!
트레이닝에도 좋은 방법이 있다.
훈련하다 보면 왜 이런 훈련을 하는지, 왜 이런 강도인지, 기준은 무엇인지 등 훈련 목적을 모르고 훈련할 때가 많다. 필자 또한 선수 시절 지도자가 구성한 훈련에 대해 목적을 모르는 상태로 임했고, 은퇴 후에도 선수 시절 경험했던 그대로 선수를 지도했다.
하지만 트레이닝에도 원리가 있다. 이러한 원리를 안다면, 안전하면서
성장기 선수의 수분 섭취 중요성과 운동 시 수분 보충 방법
우리 몸에 수분이 얼마나 들어있을까요?
수분(물)은 우리 몸의 절반 이상을 차지하고 있는 구성성분으로, 특히 성장기 아이들의 경우 약 70% 정도가 수분으로 구성되어 있다. 우리 몸은 수분을 통해 체온 조절, 노폐물 제거, 산소 및 영양소 운반 등 다양한 역할을 수행하고 있다. 또한 수분은 6대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민,