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[선수 관리 방법] 무심코 지나치기 쉬운 '오버트레이닝 증후군'

[선수 관리 방법] 무심코 지나치기 쉬운 '오버트레이닝 증후군'

오버트레이닝이 무엇인가요? 현장에서 주로 하는 고민은 최고의 퍼포먼스를 위해 훈련의 양과 강도, 테크닉 등을 어떻게 해야 할지 입니다. 선수들 역시 피곤하니 쉬어야 한다는 것 외에는 대부분 휴식의 중요성을 알지 못합니다. 오버트레이닝 뜻 하지만 적절한 휴식 없이 진행하는 과도한 훈련은 부상의 위험을 높이고, 선수들에게 면역력을 낮춰 질병의 위험을 높입니다. 또한, 집중력을

운동 선수의 불안을 긍정 에너지로 바꾸는 방법

운동 선수의 불안을 긍정 에너지로 바꾸는 방법

1. 긴장과 불안의 차이 운동선수에게 시합은 전쟁과 다름없습니다. 지금까지 쏟아온 모든 노력을 단 한순간의 퍼포먼스로 보여 주어야 하기 때문이죠. 시합 때 느껴지는 정신적인 부담이나 스트레스를 긴장 혹은 불안이라고 표현하기도 합니다. 하지만 이 둘은 엄연히 다르기 때문에 구분해야 할 필요가 있습니다. 시합은 심판이나 관중, 카메라 등 다양한 외적 자극이 있어서 평소의

RPE 방법과 선수 자가 보고의 중요성

RPE 방법과 선수 자가 보고의 중요성

훈련 부하 모니터링 방법 현장에서는 선수들의 오버트레이닝을 예방하기 위하여 다양한 방법으로 선수들의 피로도를 모니터링합니다. 젖산측정과 같이 순간적인 신체의 피로도를 측정하기도 하며, 심박수와 GPS등과 같은 다양한 도구들을 사용하여 활동량을 확인하여 피로를 관리하기도 합니다. 하지만 이러한 방법들은 선수들의 신체적 피로도만을 측정하기 때문에 선수들이 느끼는 부하와 차이가 있을 수 있습니다. Groningen 대학의 엘리트

운동 후에 꼭 해야하는 ‘컨디셔닝(회복)’

운동 후에 꼭 해야하는 ‘컨디셔닝(회복)’

컨디셔닝이란? 훈련에 참가하든, 경기에 참가하든 선수들에게 최상의 컨디션은 필수입니다. 컨디션이 저조하게 되면 선수들의 퍼포먼스는 저하되기 때문입니다. 여기서 컨디션이란 생리적·심리적으로 개인이 환경에 대처할 수 있는 능력으로 신체의 상태나 기분 상태, 그리고 조건 등을 의미하고, 컨디셔닝이란 경기력을 최상으로 끌어낼 수 있도록 과학적 방법들을 활용한 컨디션 조절을 말합니다. 컨디셔닝의 기초 강한 훈련이

선수들에게 데이터의 중요성을 매일 강조합니다.

선수들에게 데이터의 중요성을 매일 강조합니다.

안녕하세요. 코치님! 안녕하세요. 전남드래곤즈 U18 이정우 피지컬코치입니다! 플코를 오랫동안 사용하셨는데, 어떻게 팀에 잘 적용을 시키셨나요? 우선 내부적으로 RPE나 웰니스 데이터를 확인하고 있어서 플코 사용에 큰 어려움은 없었습니다. 대신 선수들에게 사용해야 하는 필요성을 웹사이트에 들어가서 보여주고, 이론적으로 설명해 주면서 지속적으로 교육을 시켜주었습니다. 그러다보니 선수들이 받아들이는 입장에서 크게 거부 반응이 없었습니다. 아무래도

의외로 잘 모르는 탄수화물의 중요성!

의외로 잘 모르는 탄수화물의 중요성!

운동선수에게 탄수화물은 굉장히 중요한 영양소입니다. 경기나 훈련에서 탄수화물이 근육을 움직이는 중요한 에너지원으로 작용하기 때문입니다. 탄수화물을 섭취하면 근육과 간에 글리코겐이라는 에너지원이 저장됩니다. 하지만, 많은 운동선수들이 탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이면서 글리코겐 저장에 실패하고 있습니다. 만약 운동선수가 탄수화물 섭취를 부족하게 해서 글리코겐이 충분하지 않다면 어떻게 될까요? 선수는 피로가 빠르게 나타나서 훈련을 오래 하지

엄격한 규율로 팀 관리하기

엄격한 규율로 팀 관리하기

축구는 팀당 최소 23명 이상의 선수를 보유하는 팀 스포츠 입니다. 선수들은 각기 다른 성격과 성향을 가지고 있기 때문에, 동료 간의 갈등과 마찰이 종종 발생할 수 있습니다. 특히 자부심이 강한 슈퍼스타는 개성이 강하고 통제가 어렵기 때문에, 이러한 스타 선수를 보유한 팀이라면 더욱 엄격한 팀 관리가 필수적입니다. 이번 시간에는 유럽 명문 구단/