Sign in Subscribe

플코

[선수 관리 방법] 성장기 운동선수의 성장 발달을 위한 단백질 섭취 전략

[선수 관리 방법] 성장기 운동선수의 성장 발달을 위한 단백질 섭취 전략

☑️ 운동선수의 부상 예방과 컨디션 관리를 위한 코칭 인사이트 운동선수 영양 관리, 그 중에서도 단백질 섭취 전략을 알아보아요! 봄은 식물뿐만이 아니라 아이들이 성장하기에도 적절한 시기입니다. 대한성장의학회에 따르면 성장기 아이들의 성장 발달에 있어서 유전적인 요인은 23% 정도 영향을 미치는 반면, 77%는 환경적인 요인과 노력에 따라 달라질 수 있는 것으로 나타났습니다. 더욱이

[선수 관리 방법] 운동선수 빠른 회복을 위해 현장에서 많이 활용하는 3가지 방법

[선수 관리 방법] 운동선수 빠른 회복을 위해 현장에서 많이 활용하는 3가지 방법

운동선수 빠른 회복 현장에서 많이 활용하는 3가지 방법 운동선수들은 경기나 고강도 훈련을 하고 나면 근육통과 전신 피로 누적을 호소합니다. 이유는 격한 신체활동 후 근육에 미세 외상이 발생하고, 염증 통증 젖산이 축적되기 때문인데, 이러한 과정이 우리가 흔히 말하는 근육통입니다. 빠른 회복의 중요성 프로 선수들은 시즌 중 3일 간격으로 경기를 치루는 경우가

[선수 관리 방법] 최상의 퍼포먼스를 위한 주기화 프로그램

[선수 관리 방법] 최상의 퍼포먼스를 위한 주기화 프로그램

주기화 트레이닝 프로그램 주기화 트레이닝이란? 모든 경기가 다 중요하겠지만, 그중에서도 더 중요한 경기는 있기 마련입니다. 예를 들면 선수들의 스카웃이 결정되는 경기나 국제대회 등이 있습니다. 선수나 지도자 모두 이러한 시즌에 최고의 퍼포먼스를 보여주기를 바라겠지만, 경기를 위해 강하게만 훈련한다면 선수들은 오버트레이닝 증후군에 빠지거나 피로 누적으로 인해 퍼포먼스가 저하될 수 있습니다. 이러한 문제를

[선수 관리 방법] 무심코 지나치기 쉬운 '오버트레이닝 증후군'

[선수 관리 방법] 무심코 지나치기 쉬운 '오버트레이닝 증후군'

오버트레이닝이 무엇인가요? 현장에서 주로 하는 고민은 최고의 퍼포먼스를 위해 훈련의 양과 강도, 테크닉 등을 어떻게 해야 할지 입니다. 선수들 역시 피곤하니 쉬어야 한다는 것 외에는 대부분 휴식의 중요성을 알지 못합니다. 오버트레이닝 뜻 하지만 적절한 휴식 없이 진행하는 과도한 훈련은 부상의 위험을 높이고, 선수들에게 면역력을 낮춰 질병의 위험을 높입니다. 또한, 집중력을

운동 선수의 불안을 긍정 에너지로 바꾸는 방법

운동 선수의 불안을 긍정 에너지로 바꾸는 방법

1. 긴장과 불안의 차이 운동선수에게 시합은 전쟁과 다름없습니다. 지금까지 쏟아온 모든 노력을 단 한순간의 퍼포먼스로 보여 주어야 하기 때문이죠. 시합 때 느껴지는 정신적인 부담이나 스트레스를 긴장 혹은 불안이라고 표현하기도 합니다. 하지만 이 둘은 엄연히 다르기 때문에 구분해야 할 필요가 있습니다. 시합은 심판이나 관중, 카메라 등 다양한 외적 자극이 있어서 평소의

RPE 방법과 선수 자가 보고의 중요성

RPE 방법과 선수 자가 보고의 중요성

훈련 부하 모니터링 방법 현장에서는 선수들의 오버트레이닝을 예방하기 위하여 다양한 방법으로 선수들의 피로도를 모니터링합니다. 젖산측정과 같이 순간적인 신체의 피로도를 측정하기도 하며, 심박수와 GPS등과 같은 다양한 도구들을 사용하여 활동량을 확인하여 피로를 관리하기도 합니다. 하지만 이러한 방법들은 선수들의 신체적 피로도만을 측정하기 때문에 선수들이 느끼는 부하와 차이가 있을 수 있습니다. Groningen 대학의 엘리트

운동 후에 꼭 해야하는 ‘컨디셔닝(회복)’

운동 후에 꼭 해야하는 ‘컨디셔닝(회복)’

컨디셔닝이란? 훈련에 참가하든, 경기에 참가하든 선수들에게 최상의 컨디션은 필수입니다. 컨디션이 저조하게 되면 선수들의 퍼포먼스는 저하되기 때문입니다. 여기서 컨디션이란 생리적·심리적으로 개인이 환경에 대처할 수 있는 능력으로 신체의 상태나 기분 상태, 그리고 조건 등을 의미하고, 컨디셔닝이란 경기력을 최상으로 끌어낼 수 있도록 과학적 방법들을 활용한 컨디션 조절을 말합니다. 컨디셔닝의 기초 강한 훈련이