데이터로 지도하는 게 이렇게 쉬웠어? [적용편]

플코 100% 활용 가이드 2022년 1월 1일
데이터로 지도하는 게 이렇게 쉬웠어? [개념편]
플코가 수집하고 분석하는 데이터에 대한 모든 것을 알려드립니다😎 1️⃣ 컨디션 (Condition) 얼마나 피곤한지, 스트레스를 받고 있는지, 근육에 통증이 있는지, 기분은 어떤지, 잠을 얼마나 잘 잤는지에 대해 선수가 본인 스스로 느끼고 있는 만큼 점수로 나타낸 값입니다. 쉽게 말하면, 종합적인 건강 상태를 확인하는 거예요! 세부 컨디션 항목: 피로도, 스트레스, 근육, 기분, 수면
오케이, 플코 데이터 개념은 접수했다!


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라고 생각하실 지도자님들을 위해 준비한 이번 편은 플코 데이터를 현장에서 활용하는 <적용편>입니다!



1️⃣ 계획했던 훈련과 선수들이 느낀 게 다를 때

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  • 팀 전체 컨디션이 안 좋다면?
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    • 내부적인 문제인지, 외부적인 문제인지 먼저 파악해야 해요.
    • 훈련으로 인한 피로도가 쌓인 것인지, 경기 후에 이상을 느끼는 것인지, 팀 전체에서 → 개별 인원을 파악하는 순서로 데이터를 확인해보세요.
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  • 팀 전체의 운동부하가 계획보다 높거나 낮다면?
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    • 선수들이 훈련 강도를 어떻게 느끼는지, 운동만족 항목을 더 자세히 살펴보세요.
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  • 같은 훈련에도 유독 힘들어하는 선수가 있다면?

    • 선수의 개별 데이터로 컨디션을 면밀히 확인해보세요.
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2️⃣ 선수 상태에 이상이 있을 때

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1. 컨디션

  • 컨디션이 낮은 선수가 있다면?

    • 피로도, 스트레스가 높은지 체크!
    • 근육, 기분, 수면 상태가 나쁜지 확인을 통해 주요 원인 파악하기!
  • 피로도가 높은 선수가 있다면?

    • 피로도에 영향을 주는 항목 확인 후 조절 (ex. 영양 등)
    • 수면이 부족한지 → 수면 환경/방법 코칭
    • 운동량이 많은지 → 운동량 줄이기
    • 운동 강도가 높았는지 → 운동 강도 낮추기
  • 스트레스가 높은 선수가 있다면?

    • 직접적인 질문 or 간접적인 의사소통을 통해 스트레스의 주요 원인 파악하기
  • 근육 상태가 좋지 못한 선수가 있다면?

    • 선수의 개인 데이터 페이지에서, 어떤 부위에 어느 정도의 통증이 발생했는지 확인 → 상태에 따라 낮은 강도의 훈련 실시 or 휴식 부여
  • 기분 상태가 좋지 않은 선수가 있다면?

    • 내부적인 문제인지 : 동료/지도자와의 관계
    • 외부적인 문제인지 : 가족/친구와의 관계
    • 선수와 면담 진행 or 간접적인 문제 해결 도움
  • 수면 상태가 좋지 않은 선수가 있다면?

    • 적절한 온도를 유지하기
    • 편안한 침구 환경 만들기
    • 취침 환경을 어둡게 만들기
    • 수면을 방해하는 핸드폰을 멀리 두기
    • 일정한 시간에 취침하는 루틴을 만들기



2. 운동부하

  • 부하가 높은 선수가 있다면?

    • 부하 상태에 따라 운동 강도 or 시간 조절
    • 가벼운 훈련 계획 / 충분한 휴식 부여 / 경기 일정에 맞춘 훈련량 조절 계획
  • 적합한 운동 강도 계획하는 방법

    • 계획한 운동 강도와 선수들이 느낀 운동 강도 비교 → 계획한 운동 강도와 들어맞는지 파악하고, 많거나 적다면 목적에 맞춰 훈련에 변화주기
  • 부하량이 급격하게 높아지는 경우/부상위험도가 높게 나타나는 경우

    • 몸상태에 대한 진단과 휴식에 대한 조언 제공하기
    • 목적에 맞는 운동의 질 고려하기
  • 선수들의 운동 만족도를 높이는 방법

    • 동기부여 주기
    • 운동 강도에 변화 주기
    • 실현 가능한 목표 설정하기
    • 다양한 훈련 프로그램 계획하기



3. 통증

  • 통증 단계가 높은 선수가 있다면?
    • 선수가 느끼고 있는 통증 확인 및 인지하기
    • 휴식이나 강도 조절으로 통증 낮추기
    • 통증 해소를 위해 선수와 소통하기
    • 보강 운동/회복 운동 방법 제공하기



이 글을 참고하면서, 실제 지도자님의 플코 화면에 적용해보시면 더 이해하기 쉬울 거예요😊
저희가 준비한 가이드가 정답은 아니에요. 지도자님의 경험에 플코 데이터를 더해서, 자신만의 지도 방법을 만들어가세요💪



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