데이터로 지도하는 게 이렇게 쉬웠어? [개념편]

플코 100% 활용 가이드 2022년 1월 1일

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플코가 수집하고 분석하는 데이터에 대한 모든 것을 알려드립니다😎



1️⃣ 컨디션 (Condition)

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얼마나 피곤한지, 스트레스를 받고 있는지, 근육에 통증이 있는지, 기분은 어떤지, 잠을 얼마나 잘 잤는지에 대해 선수가 본인 스스로 느끼고 있는 만큼 점수로 나타낸 값입니다.

쉽게 말하면, 종합적인 건강 상태를 확인하는 거예요!

  • 세부 컨디션 항목: 피로도, 스트레스, 근육, 기분, 수면 시간, 수면 품질



2️⃣ 운동부하 (Workload)

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운동 시간과 그 운동에 대한 강도/만족도를 선수가 본인 스스로 느끼고 있는 만큼 점수로 나타낸 값입니다. 그렇기 때문에 필수적으로 확인해야하는 데이터예요.

쉽게 말하면, 운동강도X시간!

  • 같은 훈련에도 개개인의 몸 상태에 따라 모두 다른 반응을 보이기 때문에 꼭 체크해야 해요!



3️⃣ 부상위험도 (ACWR)

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체력(만성부하)에 대한 피로도(급성부하)의 비율이에요.

쉽게 말하면, '체력'에 비해 최근 1주간의 운동이 어느 정도 '피로'한지 나타내는 것인데요-!

  • 0.8~1.3이면 최적의 상태이고, 이를 벗어날 경우 부상을 주의해야 해요! 높아도 안 좋지만, 낮아도 부상의 위험이 있다는 것 잊지 마세요!

추가 Tip! 급성부하 & 만성부하 알아보기
앞서 말했던 ‘체력’과 ‘피로’는[급성부하]와 [만성부하]로도 부를 수 있어요.
급성부하는 ‘최근 1주 운동부하 평균’. 즉, 피로=급성부하라는 뜻이에요.
만성부하는 ‘최근 4주 운동부하의 평균’. 즉, 체력=만성부하인거죠!



4️⃣ 단조로움 (Monotony)

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최근 1주 동안 선수의 운동부하가 변동한 정도를 보여주는 수치예요. 단조로움 수치가 높을수록, 높고 낮은 부하량과 휴식을 잘 병행하고 있음을 의미해요.

쉽게 말하면, 선수의 운동 내용에 변화를 주어야 하는지를 나타내는 거죠.

  • 1주 단조로움이 2 미만으로 나타날 경우, 단조로운 운동과 부하를 수행하고 있음을 의미해요. 이 때, 운동강도나 시간을 조절할 필요가 있어요.



다음 편에서는 플코 데이터를 실제 현장에서 어떻게 적용해야 하는지 알려드릴게요-!🙌🏻



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