긍정적인 마인드의 이점

코칭인사이트 2022년 2월 9일

어떤 레벨에서 경쟁하든 간에, 모든 운동선수들은 본인에 대한 회의적인 요소들로 고통 받고 있습니다.
신인 선수부터 올림픽 결승전에 나서는 탑 선수까지, 모든 선수들은 스스로에게 질문을 할 것입니다. 이러한 의심은 여러 가지 형태로 나타나며, 일반적으로 운동선수들이 다음 질문들에 초점을 맞춘 문제들에 대해 걱정하는 것은 아주 흔한 일입니다.

  • 제대로 된 훈련을 충분히 했는가?
  • 계속되는 부상에서 완전히 회복 되었는가?
  • 가장 중요한 순간 스스로 준비가 되었다고 정의할 수 있는가?
  • 나의 능력은 충분한가?

이러한 감정이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 부족한 것에 대한 두려움이 종종 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이는 동기를 제공하는 경우도 있습니다. 그러나 문제는 이러한 두려움이 때때로 내면에 자리를 차지할 수 있고 그로 인해 발생하는 부정적인 생각이 성공을 가로막는 장벽이 될 수 있다는 것입니다. 선수는 갑작스러운 실패에 대한 두려움에 사로잡혀 잠재력을 발휘하지 못하게 될 수 있습니다. 하지만, 다행히도 두려움은 다른 방식으로 작동할 수 있고, 결국 성공은 긍정적인 사고방식으로 시작된다는 것입니다. 경쟁자 또는 재능과 신체 조건 면에서 동등할 경우 성공과 실패를 결정짓는 것은 정신적 측면인 경우가 많습니다.

감정을 다루는 것이 중요하다!

모든 운동선수는 불안에 대처해야 합니다. 개개인이 잠재력에 도달할 수 있게 해주는 것은 불안의 감정에 대처하는 개인의 능력입니다. 감정을 다루는 법을 배우는 것은 운동선수의 준비 과정의 일부가 되어야 하며, 이 점이 왜 선수들에게 심리적으로 중요한 기술인지 대해 강조할 필요가 있습니다.

"공황, 불안, 정서적 기복의 순간은 모든 수준에서 신체 활동을 방해할 수 있습니다. 불안감에도 불구하고 어느 정도 일관성 있게 경기를 계속하는 운동 선수는 어떤 식으로든 대처하는 법을 배운 것입니다. 그러나 상대적으로 적은 수의 사람들이 성과의 일관성을 유지하고 대처할 수 있도록 하는 기술과 전략을 배우지 못합니다. 운동선수는 신체적 기술과 전략에 도움을 받았지만 스포츠 및 경기의 정신적 측면 개발에 도움을 주려는 시도는 거의 없었습니다."

Jim Taylor 박사는 성공을 위한 필수 3가지 마인드를 이렇게 이야기하고 있습니다.
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공격적 마인드

선천적으로 공격적인 성향이 아닌 운동선수는 경기력 향상을 위해 공격적 마인드를 채택할 필요가 있습니다. 예를 들어 테니스/골프에서 도전적인 샷을 하거나 레이스에서 더 빠른 페이스를 설정하는 것과 같이 보다 능동적이고 적극적이며 강력한 성능 접근 방식을 채택하는 것을 의미합니다. 경쟁 전 루틴에서 신체적 강도를 높이고 에너지가 넘치는 자기 암시 및 이미지 트레이닝은 보다 공격적인 마인드를 개발하는 데 도움이 되는 유용한 방법들입니다.

침착한 마인드

일반적으로 경기 전에 긴장하는 운동선수들에게 최선의 접근법은 침착한 마인드를 개발하는 것입니다. 주요 목표는 선수가 안정을 취하고 긴장을 풀고 의심과 걱정에서 벗어나 경기를 할 수 있도록 돕는 것입니다. 선천적으로 공격적인 선수라면 차분한 마음가짐도 갖는 것이 중요합니다. 심호흡, 근육 이완, 좋은 이미지 떠올리기, 자기 암시는 차분한 마음가짐을 기르는 데 도움이 되는 방법들입니다.

명확한 마인드

수년간의 경험으로 자연스럽게 얻는 직관적인 운동선수들은 종종 명확한 마음가짐을 보여주는데, 이것은 그들이 마음의 방해 없이 최선을 다할 수 있도록 그들의 몸을 완전히 신뢰하도록 해줍니다.


사람마다 마인드에 영향을 미치는 다양한 성격이 있지만 Jack J Lesyk 의 '성공적인 운동선수의 9가지 정신 기술'에 따르면 스포츠 성공에 기여하는 특정 정신 기술은 모두 학습될 수 있으며 교육을 통해 향상될 수 있다는 것입니다. 그는 스포츠뿐만 아니라 모든 삶의 영역에서 성공을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 9가지 정신 기술을 오하이오 스포츠 심리학 센터를 통해서 전해주고 있습니다. 긍정적인 마인드로 성공 가능성을 높이고 싶다면 채택해야 9가지 기술을 소개합니다.


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태도

긍정적인 태도를 향상시키고 스포츠를 통해 자신과 끊임없이 경쟁하고 성공과 실패로부터 배울 수 있는 기회로 만들어야 한다.

동기 부여

힘든 과제와 힘든 시간을 견디며 얻는 보상과 이익을 통해 목표를 달성할 수 있는 동기로 만들어야 한다.

목표 및 전념

현실적으로 지향 가능한 장기 및 단기 목표 설정하고 목표에 전념해야 한다.

대인관계

효과적인 자기개발을 하기 위해서 가족, 친구, 팀 동료, 코치 등 많은 사람들과 의사소통하고 경청하는 법을 배워야 한다.

자기 대화

현실적이고 긍정적인 혼잣말로 어려운 시기에 스스로 자신감을 유지해야한다.

이미지 트레이닝

훈련이나 경기를 수행하면서 발생한 실수로부터 회복하는 자신을 상상하고 경쟁에 대비해야한다.

불안에 효과적으로 대처하기

불안을 스포츠의 일부로 받아들이고 부정적인 영향을 줄일 수 있는 방법을 먼저 깨닫고 대처해 나가야 한다.

감정을 효과적으로 다루기

흥분, 분노, 실망과 같은 강한 감정을 성장의 과정에서 겪는 일부로 받아들이고 감정을 제한하기보다는 개선하기 위해 노력해야 한다.

집중

환경에서 오는 것이든, 자신으로부터 오는 것이든 집중을 유지하고 주의를 산만하게 하는 것에 저항하는 방법을 배워야 한다.


오하이오 스포츠 심리학 센터 Jack J Lesyk 소장이 소개한 9가지 기술을 배우면 보다 긍정적인 사고 방식을 만드는 데 도움이 됩니다. 자신에 대해 더 잘 느끼고 자신의 전망에 대한 자신감이 있는 운동 선수는 경험을 즐기고 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다.



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내용 출처
■ Metrifit [BENEFITS OF A POSITIVE MINDSET]
■ HUFFPOST [3 Essential Mindsets for Athletic Success]
■ Ohio Center for Sport Psychology [The Nine Mental Skills of Successful Athletes]

토르 (Thor)
24년간 엘리트 축구 선수로 활동해 왔다. 그 과정에서 경험한 크고 작은 스토리들이 현재의 글쓴이를 만들었고, 이제는 스포츠 현장을 돕고 이해하며 스포츠 문화를 변화 시키는 일에 전념하고 있다.


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