마지막에 웃는 선수는 무엇이 다른가
· 선수가 스스로 중요하게 여긴 목표일수록 시즌 말에 이룰 가능성이 높았습니다.
· 지도자가 정해 준 목표는 기록을 끌어올리지만, 선수의 부담도 커질 수 있습니다.
· 측정 기록을 함께 보고 선수의 생각을 먼저 들은 뒤, 결과·수행·과정 목표를 나누어 정합니다.
훈련장에서 지도자가 자주 하는 말이 있습니다. 왜 하는지 알고 하라는 말입니다. 훈련 하나에도 의미를 알아야 하는 만큼, 한 시즌의 목표에서는 그 의미가 더 중요합니다. 선수가 목표를 스스로 중요하게 여길 때, 시즌 말에 그 목표를 이룰 가능성도 높았습니다.
목표 설정은 선수 성장 계획(IDP, Individual Development Plan)의 과정 중 하나입니다. IDP는 측정, 진단, 설계, 피드백의 네 단계를 주기로 반복합니다. 그 순서를 다룬 글에서 목표는 선수와 합의해 정하고, 과제는 그 목표에서 나온다고 썼습니다. 이 글은 설계 단계의 첫걸음인 목표 설정을 다룹니다.
Q. 시즌 말에 목표를 이룬 선수들에게는 어떤 공통점이 있었는가?
목표를 스스로 중요하게 여겼습니다. 이런 선수일수록 시즌 말에 목표를 더 많이 이뤘고, 지도자가 선수를 믿고 지지해 줄수록 이런 마음도 컸습니다.
연구에서는 목표를 이루려는 동기를 두 가지로 나눕니다. 하나는 목표가 자신에게 중요하거나 의미 있어서 스스로 추구하는 자율적 동기입니다. 나머지 하나는 다른 사람의 기대에 부응해야 해서 하거나, 그 순간만 넘기려고 움직이는 통제된 동기입니다.
지역 수준의 팀 스포츠 선수 241명을 시즌 초에, 그중 98명을 시즌 말에 조사한 연구(Journal of Sport and Exercise Psychology, 2014)가 있습니다. 이 연구에서 선수가 스스로 해낼 수 있다고 느끼게 하는 지도자의 행동은 자율적 동기로 이어졌고, 시즌 말 목표 달성과 관련이 있었던 것은 이 동기뿐이었습니다.
영국 선수 97명을 한 시즌 동안 추적한 연구(Journal of Sport and Exercise Psychology, 2011)는 시즌 초·중반·말에 선수의 동기, 노력, 목표 달성을 차례로 조사했습니다. 시즌 초에 자율적 동기가 높았던 선수일수록 시즌 중반에 더 노력했고, 그렇게 노력한 선수일수록 시즌 말에 목표를 더 많이 이뤘습니다. 어려움이 왔을 때 자율적 동기는 문제를 풀려는 쪽의 대처로, 통제된 동기는 손을 놓는 쪽의 대처로 이어졌습니다.
| 구분 | 자율적 동기 | 통제된 동기 |
|---|---|---|
| 무엇인가 | 목표가 자신에게 중요하거나 의미가 있어서 생기는 동기 | 다른 사람의 기대에 부응해야 하거나 그 순간만 넘기려고 하는 동기 |
| 선수의 말로 하면 | “하나라도 더 해야 늘지” | “코치님이 보고 있으니까 해야지” |
| 어려울 때의 대처 | 문제를 풀려는 쪽 | 손을 놓는 쪽 |
| 시즌 말 목표 달성과의 관계 | 관련 있음 | 관련 없음 |
같은 목표라도 선수가 어떤 동기로 추구하느냐에 따라 시즌 말 결과가 달랐습니다.
Q. 지도자가 정해 준 목표도 효과가 있는가?
효과가 있습니다. 다만 목표에 따라 선수의 심리적 부담도 커질 수 있습니다.
15세 안팎의 수영 선수 24명을 두 그룹으로 나눈 연구(Frontiers in Sports and Active Living, 2026)가 있습니다. 한 그룹은 코칭스태프가 선수마다 최근 3개월의 가장 빠른 기록 다섯 개로 계산한 목표 기록을 받았습니다. 다른 그룹은 목표 없이 최선을 다하라는 말만 들었습니다. 8주 뒤 목표를 받은 그룹은 기록이 4.3% 좋아졌고, 다른 그룹은 2.5% 좋아졌습니다.
그러나 목표를 받은 그룹은 긴장·피로처럼 선수가 느끼는 부정적인 기분을 합친 점수가 47.1% 높아졌습니다. 다른 그룹은 19.1%였습니다. 연구진은 개인별 목표를 활용할 때 선수의 심리 상태도 정기적으로 살피고, 목표를 선수와 함께 단계적으로 맞춰 가라고 권했습니다.
Q. 선수와 목표를 함께 정한다는 것은 무엇을 뜻하는가?
선수가 목표를 선택하거나 바꿀 여지를 주고, 지도자가 목표를 제안할 때는 그 이유를 함께 설명하는 것입니다. 기준을 낮추자는 뜻은 아닙니다.
지도자와 선수의 관계를 설명한 동기 모델(Journal of Sports Sciences, 2003)은 선수의 자율성을 지지하는 행동, 명확한 구조, 선수에 대한 관심을 지도자 행동의 세 가지 축으로 제시합니다. 이런 행동이 선수에게 스스로 선택하고, 해낼 수 있고, 존중받는다는 느낌을 주며 자율적 동기를 키운다는 설명입니다.
지도자가 결정의 이유를 선수에게 설명하는 행동에 주목한 연구도 있습니다. 벨기에 배구·핸드볼 선수 96명이 6주 동안 6경기를 치르며 매 경기 지도자를 평가한 연구(PLOS ONE, 2018)입니다. 지도자가 출전 선수 선발과 전술 결정의 이유를 설명한 경기일수록, 선수들은 그 결정을 더 공정하다고 느꼈습니다. 같은 결정이라도 이유를 들은 선수는 그 결정을 납득할 여지가 생기는 셈입니다.
기준을 높게 두는 것 자체는 문제가 되지 않습니다. 평균 17.67세 팀 스포츠 선수 317명을 조사한 연구(Journal of Sport and Exercise Psychology, 2020)가 있습니다. 지도자가 선수를 지지하면서 높은 수준을 요구해도, 선수들의 자율적 동기와 몰입은 지지가 높고 통제가 낮은 지도자 아래 선수들과 비슷한 수준이었습니다. 차이가 벌어진 것은 지도자가 선수를 위압적으로 몰아붙일 때였습니다.
하지만 선수가 느끼기에 목표가 너무 높으면 이야기가 달라집니다. 자기 수준보다 목표가 높거나, 팀 성적을 위해 그 수준을 훨씬 넘는 목표나 플레이를 요구받으면 부담은 더 커질 수 있습니다. 그래서 목표는 선수가 받아들일 수 있는 수준에서 함께 맞춰 가야 합니다.
국가대표 배준호는 인터뷰에서 코치와 함께 목표를 설정하는 과정을 이렇게 설명했습니다.
“데이터를 바탕으로 목표를 정하는데 제 의견도 많이 반영해 주십니다. 원하는 게 있거나 새로운 목표가 생기면 말씀드리고, 그렇게 같이 맞춰 갑니다.”
[도식 1] 세 단계 목표, 결과·수행·과정 목표
Q. 목표는 어떻게 세우는가?
목표는 결과 목표, 수행 목표, 과정 목표 세 단계로 나눠 세울 수 있습니다. 결과 목표는 상대나 팀 동료의 경기력에 영향을 받지만, 수행 목표와 과정 목표는 선수 자신의 기록과 행동에 달려 있습니다.
| 구분 | 무엇을 정하나 | 축구에서의 예시 |
|---|---|---|
| 결과 목표 | 경기·대회의 결과 | 리그 우승, 순위 반등 |
| 수행 목표 | 다른 선수와 비교하지 않는 선수 자신의 기록 | 10m 스프린트 기록 단축, 패스 성공률 높이기 |
| 과정 목표 | 경기 중 직접 해내야 할 구체적인 행동 | 유효슈팅 n개, 공격 포인트 n개 |
축구 경험이 없는 성인 50명을 대상으로 15회 패스 훈련을 진행한 연구(Scientific Reports, 2025)가 있습니다. 연구진은 결과·수행·과정 목표를 하나씩만 세운 세 그룹, 세 단계 목표를 모두 세운 그룹, 목표 없이 훈련한 그룹을 10명씩 나눠 비교했습니다. 훈련 72시간 뒤 패스 점수를 측정한 결과, 목표 없이 훈련한 그룹은 평균 22.05점, 세 단계 목표를 함께 세운 그룹은 평균 24.30점을 기록했습니다. 하나의 목표만 세운 세 그룹의 평균 점수는 23.25~23.75점으로 두 그룹의 중간 수준이었습니다.
세 단계 목표는 지도자와 선수가 함께 세웁니다. 결과 목표는 팀의 시즌 목표이고, 수행 목표와 과정 목표는 선수의 기록과 행동을 보고 함께 정합니다. 그러면 선수가 스스로 해낼 수 있는 목표가 생깁니다.
Q. 지도자는 선수와 목표를 어떻게 함께 정할 수 있는가?
네 가지 방법이 있습니다. 측정 기록을 함께 보고, 선수의 생각을 먼저 듣고, 지도자가 목표를 제안할 때는 이유를 함께 설명합니다. 마지막으로 결과·수행·과정 목표를 구분해 둘이 함께 확인할 수 있는 곳에 기록합니다.
측정 기록을 함께 봅니다. 목표를 정하려면 선수의 현재 수준을 먼저 파악해야 합니다. 목표는 팀 내 순위보다 그 선수가 남긴 지난 기록에서 출발합니다. 앞의 수영 연구에서도 목표 기록은 선수 자신의 최근 기록에서 나왔습니다. 같은 항목을 꾸준히 재 두면 그 선수만의 기준선이 생기고, 목표도 그 기준선을 바탕으로 정할 수 있습니다.
선수의 생각을 먼저 듣습니다. 이번 훈련 기간에 무엇이 늘었으면 좋겠는지 선수가 먼저 이야기하도록 합니다. 쉽게 답하지 못하면 경기 영상이나 측정 기록을 함께 보며, “슈팅이랑 패스 중에 뭐가 더 아쉬웠어?”처럼 선수가 고를 수 있게 물어봅니다. 수원삼성 블루윙즈 백승주 유스 디렉터는 인터뷰에서 선수가 개인 훈련 계획을 먼저 세우면, 코치는 그 계획이 현실적인지 조언한다고 말했습니다.
지도자가 목표를 제안할 때는 이유를 함께 설명합니다. 팀 상황에 따라 지도자가 직접 정해야 하는 목표도 있습니다. 이때는 측정 기록과 팀 상황을 근거로 설명합니다. 앞의 연구에서도 이유를 들은 선수는 지도자의 결정을 더 공정하다고 느꼈습니다.
결과·수행·과정 목표로 나눠 적고, 둘이 함께 볼 수 있는 곳에 둡니다. 결과 목표 하나를 이루기 위한 수행 목표와 과정 목표를 정합니다. 적어 둔 목표는 다음 측정 결과와 비교할 수 있어야 하므로, 둘이 함께 볼 수 있고 기록이 시간 순서로 쌓이는 곳이 따로 필요합니다.
PLCO는 팀 목표와 선수 개인의 목표를 한 곳에서 관리합니다.
PLCO(플코)는 팀 파견 측정과 플코짐에서 11개 항목 피지컬 측정을 하고, 결과를 선수별 리포트로 돌려줍니다. 이러한 측정 결과는 지도자와 선수가 목표를 설정할 때 참고할 수 있는 자료가 됩니다.
지도자는 플코 코치 웹에서 팀 목표를 세우고, 그 아래에 기술·전술·피지컬·멘탈·기타로 상세 목표를 나누어 관리합니다. 팀 목표를 공개로 설정하면 선수 앱 홈에도 보입니다. 선수는 코치가 부여한 팀 과제와 별도로 개인 목표 1개와 내 과제 3개까지 직접 설정할 수 있습니다.
IDP는 선수 개개인에 맞춰 관리하는 선수 성장 계획입니다. 무엇을 할지 정하는 주체는 지도자와 선수이고, 측정과 진단은 그 결정의 근거가 됩니다.
스스로 중요하게 여긴 목표일수록 이룰 가능성이 높습니다.
지도자가 정해 준 목표도 기록을 끌어올리지만, 선수의 부담도 커질 수 있습니다. 반면 지도자가 믿고 지지해 줄수록 선수는 목표를 스스로 이루고 싶어 했습니다.
측정 기록을 함께 보고, 선수의 생각을 먼저 듣고, 지도자가 목표를 제안할 때는 이유를 함께 설명합니다. 그렇게 세운 목표를 결과·수행·과정으로 나눠 적으면, 선수가 그 목표를 스스로 중요하게 여기는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 목표에서 이번 주 선수의 과제가 나옵니다.
WINNING THE RIGHT WAY
참고 문헌
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- PLCO 스포츠백과. 선수의 무엇을 측정하고 있는가, 축구 선수 측정의 네 갈래 (2026-10-15)
- PLCO 스포츠백과. 우리가 놓친 축구 유망주들 (2026-10-29)
- PLCO 유저스토리. 아시안게임 국가대표 배준호의 피지컬 관리, 감과 기록을 함께 보는 기준 (2026-10-02)
- PLCO 유저스토리. 백승주 유스 디렉터, 수원삼성 블루윙즈 IDP 시스템 (2026-05-22)
- PLCO 업데이트 소식. 목표·과제 기능 출시 (2026-10-02)
- PLCO 업데이트 소식. 플코 앱 홈 화면 개편 (2026-10-02)
